【ダイエット経過】2020年7月12日～7月18日

ご覧いただき、ありがとうございます！miyaxです。

ダイエット経過の報告です。

1週間前と比べて体重は0.1㎏増加しましたが、体脂肪率は0.3％減りました。

自分なりの予想ですが、7/1～7/11の減少幅が計画よりも大きかったのは、筋肉中の水分量がかなり多かったからだと思います。

失った分の水分が戻っているために体重の減少が停滞していると仮説すると、体脂肪率は徐々に減少しているので、大きな変化はつけずに続けます。

カロリー設定

7/12からは摂取カロリーを約1600→1800kcal/日に増やしましたが、このままの設定で様子を見ていきます。

増加分は炭水化物量で調整しています。

おにぎり1個分の白米もしくはバナナ等の果物を間食として食べています。

あくまで感覚ですが、身体の調子、見た目のハリ感は今のカロリー設定の方が良いです。

👇の本を参考にしています。

痛めていた背中がようやく治りつつあるので、少しずつ重量を戻していますが、まだまだフルパワーではできてないです。

分割は胸→脚→腕肩→背中を1週間でやるようにしています。

種目は基本的にはルーティンが決まってきましたが、YouTubeで気になった種目を試したり、フォームの意識を変えたりしています。

設定している7月中に72.0㎏という目標は変えずにやっていきます。

ここまでのデータを通して、体重の減少を急ぐとかなり筋肉量から削られていくことを学びました。

その先の目標を9月末までに68㎏として、月平均2㎏のペースを目指します。